Prehrana nakon treninga

Glavni cilj dijete nakon treninga je brzo i efikasno dopremanje istrošenog goriva do mišića i osiguravanje materijala za popravak, izgradnju i jačanje trenutnog i novog mišićnog tkiva.

Nakon treninga, najbolje je konzumirati ugljikohidrate iz škroba i voća odmah nakon treninga kada je anabolički proces na vrhuncu. Pored odabira hrane, vrlo je važno opskrbiti tijelo tekućinom. Nakon treninga preporučuje se konzumacija ove hrane:

Voće i povrće (lubenica i banana)

Proteini sirutke

Pečeni ili slatki krompir

Piletina ili ćuretina

Jaja

Riba

Grašak

Odmah nakon treninga

Odmah nakon treninga možete si priuštiti malu proteinsku pločicu koja će vratiti glikogen u vaše mišiće.

Sat vremena nakon treninga

Otprilike 60 minuta nakon treninga, preporučuje se da jedete proteine ​​kako biste popravili oštećenje mišića.

Da biste obnovili nivo glikogena, vaš obrok takođe treba sadržavati složene ugljene hidrate.

Rehidracija tijela

Ne zaboravite piti više vode nakon treninga kako biste rehidrirali svoje tijelo.

Da biste tačno znali koliko vode trebate popiti nakon treninga, stručnjaci vam savjetuju da se izvažete neposredno prije i nakon treninga, bez pijenja vode između tegova. Preporučuje se da pijete 150% više od izgubljene težine, jer će se višak izlučiti urinom.

Ako nakon treninga imate 0,5 kilograma manje, trebat ćete popiti oko 3 čaše vode.