Vodič za početnike

 

Svjesni ste dobrobiti treninga za vaše zdravlje, ali ne znate kako početi vježbati.

Mi ćemo vam pokušati smjernice. Prvo izaberite koja vam aktivnost najviše odgovara. Nijedan početak nije lak, pa tako ni početak u treningu. Nemojte odustati posle prve upale mišića ili prvog napora , jer ćete ubrzo to prevazići i uzivati ćete u treningu. Jako bitno je da postavite sebi u raspored vrijeme kad trenirate. Za početnike je dovoljno 3-4 treninga sedmično. Najčešći razlozi preranog odustajanja od svega su ti sto većina krene prebrzo. Odlučite da ćete trenirati i onda trčite svakodnevno, radite treninge snage posto ste početnik to vas brzo umori i odustajete. Krenite lagano, umjereno. Pokušajte skontati koja aktivnost vam najviše odgovara.

Najbolje je kombinovati kardio treninge i treninge snage. U svakom slučaju svaka aktivnost je dobra za cjelokupno zdravlje i prevenciju mnogih bolesti.

Za početak možete odradite jedan trening za početnike.

Prije treninga obavezno je zagrijati tijelo.

30 sec džogirate u mjestu

30sec skokova gdje širite ruke i noge, poput zvijezde

30sec rotacije u zlobovima ramena, kukova, koljena

  1. Čučnjevi 15x
  2. Sklekovi 10x
  3. Trbušnjaci 15x
  4. Plank 30sec
  5. Delfin u lezećem polozaju ( legnete na stomak, ruke postavite ravno niz tijelo. Potom podižite ruke i noge kao plivate delfin u bazenu. Ruke treba da vam idu naprijed-nazad.)

Fitness Trener : Sanja Kojić